po cardio

Bf masz fajny po masę, także niema co dwa razy sie zastanawiać. Tylko w pierwszej kolejności zszedł bym z tym cardio nawet i o połowę te 25-30min 6x w tyg w zupełności wystarcza. Przytrzymał bym to z tydzień i pózniej dodał jedzonka, dodał bym ba samym początku mocniej jedzonka czyli jakieś 500kcal na dzień dobry i pózniej kolejno po 200kcal co [...]

[...] by po treningu na siłowni, robić trening HIIT ? Dodam, że siłkę robię 3 razy w tygodniu (pon, wtorek, czwartek) a biegam 6 razy w tygodniu: *pon - HIIT po siłce * wtorek - na czczo trening cardio areobowy, + po siłce 3 km lekkim biegiem. * czwartek HIIT po siłce * piątek - na czczo - trening cardio aerobowy + popołudniu 3 km lekkiego biegu.

[...] uginanie i czekałam 5 minut na swoja kolej Czas chyba sie gdzies przenieść z cwiczeniem, ale plusem siłki jest jej blikość od domu... No ale zeby nie zmarnowac dnia zrobiła cardio... 4,1 km w tym 2 km biegu (1 x 1 km x 11 km/h / 1 x 0,5 km x 10 km x / 1 x 0.5 km x 10 km h), reszta marsz 5,5 - 6,5 km/h z nachylniem 0-6. Czas 35 min. Mało.... [...]

[...] 300 m - 6 k/h 1500 m - 9 km/h 400 m - 6 km/h 1000 m - 9 km/h marsz do pełnych 4 km - 6 km/h Coś ponad pół h, ale nie zapamiętalam. Dobrze mi sie biegło8-) Nowa siłka, na cardio bede tu zaglądać, bo duzo maszyn i mało ludzi. Strefa ciężarów do ogarnięcia też, ale sporo Panów ćwiczyło i nie zauwazylam maszyny do uginania nóg (czym to [...]

Trening 22.08.2020: Ściąganie drążka: 3 serie po 15 Wisołowanie sztanga w opadzie: 50x15 60x15 65x13 Wiosłowanie na maszynie: 20x15 30x12 20x15 Uginanie hantli na przemian: 14x15 18x11 20x10 Pompki na poręczach: +17kg x 15 +20kg 14 13 Uginanie ramoin na wyciągu: 3 serie po 15 Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min

[...] wyjeździe prostowanie nóg na maszynie (inna maszyna) 65x20 20 75x 15 15 bulgar 18x15 32x 15 15 15 siady 90x6 110x6 120x6 6 (wiecej nie było ciężaru) uginanie na maszynie 4 serie po 20-15 do tego spacerek po górach 15km :D takie małe cardio /SFD/2020/12/7/687694096a964865bf14a0f92e6d3a6d.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-12-07 10:31:12

[...] ma takiej mozliwosci! Wiem - sam to przerabialem. Zrob sobie luz kilka dni - lekkie zarelko - ale bez przesady - pozniej cisnij redukcje dalej. Tnij wegle Tnij fat Dadawaj cardio/hiit metabolika mozesz dac w pozniejsszej fazie Kiedys pojdzie - widocznie gdzies popelniasz blad w diecie. Moze ciagle za duzo ww jesli jesz malo - zmniejsz ilosc [...]

[...] niewielkim nakładem pracy da się robić olbrzymie efekty. I trzecia sprawa : trzeba zadbać o wzrost siłowy i sprawność. Pójście na basen to nie jest dodatkowy trening cardio OK? to jest po prostu zdrowa aktywność, której się nie wlicza. Aktywna regeneracja. Wszelakie spacery to też nie jest dodatkowe cardio....tylko normalne czynności dnia [...]

[...] na zakupach z mamą :) muszę zakupić wagę, bo ilości są raczej przybliżone, a jak wiadomo ludzkie oko może nieźle oszukać ;) * trening: zrobiłam z insanity zestaw plyometric cardio circuit: - ok. 10 min. rozgrzewki + 7 min. stretching, - 20 min. ćwiczeń - 3 min. cool down :) = w sumie ok. 41 min ćwiczeń + bonusowo karne burpees ;) ufff.... *** [...]

[...] już się w tym gubię. Na przykład taki plan bym wprowadził: każdego dnia jem 2000 kcal, w tym zawarte będzie 2g białka/ kg masy ciała. Wtedy jeden dzień ćwiczeń, jeden dzień cardio (czyli w moim przypadku najlepiej bieganie lub rower bo to lubię najbardziej). Jak mam się ćwiczyć? Wszystkie ćwiczenia robić do odcięcia, katować się? Czy może lekko [...]

Podejrzewam ze nie powinienem pisac posta pod postem ale pytanie nie tyczy sie zaproponowanej diety tylko treningu na redukcje. Czy oprocz treningu silowego dodawac rowniez cardio/interwaly. Czytałem na forum że nie jest to potrzebne i że sam trening siłowy wystarczy. Pisałem na poczatku ze trener poradzil by zamiast cardio po treningu zrobic [...]

Dzień treningowy 27.02/28.02.15 BTW: 130/30/300 Tniemy od jutra WW o 25 gram :) Darku smaruje, do tego cwicze na drazkach dalej z Magnezją Ale odciski znikają dlatego, że ręka sie przezwyczaiła Trening z dwóch dni : DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x37,5kg! • Wykroki [...]

[...] bo stosuje rotacyjnje Dieta: Miała być rotacyjna z podziałem na dt czy ndt ale i tak mam mega ssanie i po prostu jadę schematem, który działa i powoli będę dodawać kcal i cardio aby jakość była w miarę ok. To tak teraz: 1-4. 250 g kurczaka + 100 g ryzu + 10 ml oleju kokosowego + warzywa Tam gdzie leci insa nie daje tłuszczy. Czasami podjadam [...]

[...] że wyleci z UFC to chyba jakieś groźnej kontuzji kolana dostał :-( Ciekaw jestem kolejnej walki Bragi Neto.. Vemola na początku zapasy wszystko ok zgodnie z planem, ale cardio to chyba od Pudziana kupił, nagłe odwrócenie ról w 2 rundzie i Magalhaes wybronił się przed zwolnieniem z UFC a Vemola zostanie zwolniony. Damm vs. Hirota z tego co [...]

[...] Trening Wpadły wczorajsze zaległe nogi mocno wykroki robiłem ostatni raz sto lat temu chyba później miałem zrobić przynajmniej 20’ cardio po 10’ prswie spadłem ze schodów i poszedłem do domu Nogi 4x12-15 Przysiad Wykroki Prostowanie Uginanie /SFD/2019/1/20/ba783a4f46164d2b834992079dc0c744.jpg [...]

Sorry ze wczoraj nie dodalem wkoncu ale zwyczajnie zasnalem ze zmeczenia.... /SFD/2019/2/13/ec3c1017bed948c8b93e3742a718a771.jpg Dzień 37 Dzien nie zaczal sie dobrze wrecz bardzo zle... do pracy prawie zaspalem wstalem godzine po budziku ale dojechalem na styk do pracy jak to sie u nas mowi „jedynka i but” hahaha praca pod znakiem CARDIO ciagle [...]

Viki nie umarlabys :-) a brzuch P E T A R D A! Ja wlasnie skonczylem cardio i do domu wrzucac rozpiske. Banan nie zapytalem o najwazniejsze! Jak po AllStarWeekend? Dunki mistrzowstwo a mecz to juz bardziej Harlemy troche haha ale jednak przyznac trzeba ze oglada sie to kozacko no i Stefek na sam koniec w meczu taki dunker z niego :-D na [...]

Viki nie umarlabys :-) a brzuch P E T A R D A! Ja wlasnie skonczylem cardio i do domu wrzucac rozpiske. Banan nie zapytalem o najwazniejsze! Jak po AllStarWeekend? Dunki mistrzowstwo a mecz to juz bardziej Harlemy troche haha ale jednak przyznac trzeba ze oglada sie to kozacko no i Stefek na sam koniec w meczu taki dunker z niego :-D na [...]

Aktualnie 30 min cardio. Wczoraj bardzo dobry trening Push 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4x 10-6 2. Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego mlotkowo 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu Górnego 4x12 5. Wznosy boczne z hantla jesnoracz z wychyleniem 3x20 6. 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie Na treningu wszystko na plus, siła [...]

Wtorek Na czczo 20mg johy i cardio 40min Potem praca, jedzonko, początek dnia kiepski. Padało, wiało więc do jazdy gorzej być nie może, ale jak tylko zaczal sypać śnieg to zrobiło się znacznie lepiej :D Plecy potem pełna moc, tak dowalilem ze mnie całe mrowiły po treningu, a wcze tak nie miałem. W wiosłowaniu +10kg czyli 150x7 W reszcie od 2 do 4 [...]